Acredito que muita gente já ouviu falar de Pilates e Yoga, mas nem sempre tem acesso por ser uma atividade mais cara.
PILATES
O método Pilates foi desenvolvido por Joseph Pilates (1880-1967) na época da Primeira Guerra Mundial. Alguns princípios da cultura oriental são encontrados no Pilates, como a ioga e a meditação.
A técnica de Pilates consiste em dois tipos de aula: no solo e nos aparelhos. Em ambos os tipos de aula são realizados exercícios para estabilização da pelve, controle do abdome, mobilização das articulações, como também o fortalecimento dos membros inferiores e superiores.
Nesses exercícios, busca-se o controle dos músculos envolvidos, da forma mais consciente possível. Cada exercício é proposto de acordo com as características e habilidades de cada um, aumentando progressivamente a dificuldade.
Diversos benefícios podem ser proporcionados com a prática do Pilates: melhora da circulação, flexibilidade, força, mobilidade, postura, condicionamento do corpo, recuperação motora, concentração, entre outros.
YOGA
O que conhecemos por yoga hoje faz parte de uma filosofia milenar, da região da Índia. Essa filosofia é constituída por práticas espirituais, morais e físicas com o propósito de obter autoconsciência, autoconhecimento.
Existem diferentes modalidades de Yoga, sendo que as mais presentes no mundo ocidental geralmente utilizam 3 componentes básicos:
- Posturas (ásanas)
- Exercícios de respiração (pranayama)
- Meditação (dhyana)
As posturas são compostas por diversos movimentos: torções, alongamentos, mover o tronco, membros inferiores e superiores, entre outros. Esses movimentos melhoram principalmente a flexibilidade e a força.
A respiração tem um papel fundamental durante a prática das posturas. Não é apenas um ato fisiológico, respirar para obter oxigênio.
A respiração é utilizada como forma de obter controle sobre o corpo. Auxilia a relaxar os músculos, diminuir a tensão, acalmar a mente.
A meditação tem como proposta um relaxamento profundo e consciente. E nesse processo, reformular pensamentos.
MINHA EXPERIÊNCIA
Alguns anos atrás, eu não me interessava por Pilates nem yoga. Achava muito parado, gostava de coisas mais dinâmicas.
Mas de uns dois anos para cá, comecei a me interessar em ambos para melhorar minha flexibilidade. Eu não sou NADA flexível. Tenho dificuldade em alongamentos simples.
Aos poucos, fui gostando. Pude aprender muito, olha só:
Conhecer os limites do meu corpo
Com os exercícios e posturas, fui conhecendo as minhas limitações. Flexibilidade, força, mobilidade.
E com isso, ir trabalhando para melhorar cada aspecto, desafiando pouco a pouco, mas respeitando esses limites.
Pode ser mais “leve”, mas cansa do mesmo jeito
Eu fico cansada, suada, até mesmo dolorida com as práticas! Especialmente quando são exercícios em áreas que tenho dificuldade: força nos braços, mobilidade de quadril, alongamento da coxa… são desafiadores!
Melhorar a postura
“Abre o peito”. Perdi as contas de quantas vezes ouvi esta frase.
Mas não me incomoda ser corrigida. Exercícios para alongar a coluna, os que trabalham peitoral, as costas, me ajudam muito a melhorar a minha postura.
Sei o tanto que são importantes para evitar lesões originadas por má postura. Além disso, ajudam a desenvolver a consciência corporal. Corrigir a mim mesma quando me sento torta na cadeira ou algo do tipo.
Trabalho de força
Eu fiquei surpresa com a quantidade de exercícios e posturas que demandam força! Braços, pernas, abdômen… e foi uma boa surpresa, pude ficar mais forte com exercícios simples!
Conexão com o momento presente
Ambos trabalham com a respiração como forma de conectar ao momento presente. Algo tão simples, mas ao mesmo tempo tão extraordinário!
Este com toda certeza, foi o MAIOR aprendizado.
Em momentos de estresse, de cansaço, ansiedade, felicidade, ou qualquer outra emoção intensa, é possível usar as técnicas de respiração para se conectar ao momento presente.
E por que isso é tão importante?
Para mim, isso me ajuda a retomar o controle. Em momentos de ansiedade, há uma preocupação em excesso com o futuro, ou seja, algo que não está no nosso controle. O que temos controle é o momento atual.
Quando estou tensa, a respiração me ajuda a relaxar. Tanto mentalmente, quanto fisicamente. Dá para sentir os músculos tensos e assim, mudar de posição, me levantar. Fazer algo a respeito.
E você? Qual a sua experiência?
Já praticou Yoga ou Pilates? Como foi para você?
Amo os dois, ainda tenho MUITA dificuldade, mas sei que é um processo. Busco práticas on-line para me manter ativa. Na internet é possível encontrar aulas online com professores qualificados e de graça.
IMPORTANTE: Lembrar de tomar muito cuidado com a postura e respeitar os limites do corpo para evitar lesões!
Confira também as referências que usei:
Silva ACLG, Mannrich G. PILATES NA REABILITAÇÃO: uma revisão sistemática. Fisioter Mov. 2009 jul/set;22(3):449-455.
Baptista, M.R; Dantas, E.H.M. Yoga no controle de stress. Fitness & Performance Journal, v.1, n.1, p.12-20, 2002.
K. Pilkington et al. Yoga for depression: The research evidence. Journal of Affective Disorders 89 (2005) 13–24
Marés G et al. A importância da estabilização central no método Pilates: uma revisão sistemática. Fisioter Mov. 2012 abr/jun;25(2):445-51.