Você já sentiu dor muscular após um treino?
Com a reabertura das academias, se você esteve parado(a) por muito tempo, é possível que essa dor aconteça quando voltar a treinar.
A dor muscular tardia costuma acontecer entre 24 a 48 horas após a realização da atividade física. Os dois principais motivos são:
- Prática após longo período de não atividade
- Praticar o treino de forma incorreta
A dor é um sinal da inflamação.
Isso não quer dizer que é algo ruim, pode ser algo positivo ou um sinal de alerta.
A inflamação é necessária para o organismo em diferentes contextos, inclusive na prática de atividade física, seja para a parte positiva quanto para alertar.
O que é a inflamação?
A inflamação é uma resposta do organismo a algum tipo de agressão, seja física, química ou biológica. É um mecanismo de defesa. Pode nos defender contra vírus, bactérias ou coisas menos “agressivas”, como pólen, poeira, ou algo que o organismo interpreta como perigoso.
Essa resposta possui características bem específicas, sendo que a dor é uma delas. A inflamação tem como objetivo a cura ou o reparo decorrente da agressão ocorrida.
Como a inflamação se relaciona com a atividade física?
É possível utilizar a inflamação como aliada no planejamento da atividade física. Os exercícios são planejados e sistematizados para causar sobrecargas progressivas e alterar o equilíbrio da estrutura muscular.
Essa sobrecarga pode ser feita a partir de diferentes variáveis: duração do exercício, carga (“peso”), velocidade do movimento, frequência, número de repetições, entre outros.
Com estas sobrecargas, há pequenas alterações na estrutura dos músculos, a nível molecular. Essas alterações são vistas como “agressões leves” pelo organismo. Sendo assim, ocorre um processo inflamatório leve, para recuperar a estrutura molecular e fazendo adaptações no tecido muscular, o que leva ao ganho de massa muscular.
Para que ocorram essas adaptações, diversas substâncias são produzidas durante o processo inflamatório. E algumas delas acabam resultando na sensação de dor. Após 24 a 48 horas da atividade física, pode ocorrer a dor muscular tardia, que faz parte deste processo.
É importante dizer que esta dor pode ser causada tanto pela execução correta dos movimentos como pela execução incorreta.
E para isso, vale a pena contar com o apoio de um educador físico para fazer o acompanhamento dos exercícios e evitar lesões.
O que fazer para aliviar a dor muscular?
Tive o primeiro treino depois de muito tempo parado, ou exagerei no treino e senti a dor muscular tardia.
O que fazer para aliviar a dor?
A resposta para esta pergunta não tem um consenso científico.
De fato, a dor é incômoda. Você sente que fazer movimentos é mais difícil, a região fica com a sensação de estar dura, rígida.
O que pode ser feito então?
Existem opções, tanto com ou sem medicamentos. É possível fazer diversas combinações.
SEM MEDICAMENTOS – MEDIDAS NÃO FARMACOLÓGICAS
Aguardar o tempo de recuperação.
Treinar outras áreas do corpo que não estão doloridas, ou treinar de maneira menos intensa essa região dolorida.
Massagem no local da dor pelo menos 2 horas depois do exercício.
Uso de gelo na região logo após a atividade física (atenção: há situações que não é indicada).
Cuidar da alimentação: consumir mais vegetais e evitar alimentos ultraprocessados (refrigerantes, produtos industrializados em geral). Os vegetais contém substâncias que aceleram a recuperação, enquanto os ultraprocessados possuem outras substâncias que podem aumentar a inflamação.
MEDICAMENTOS – MEDIDAS FARMACOLÓGICAS
É comum tomar comprimidos anti-inflamatórios para dor muscular, mas isso não é o mais adequado. Diversos deles são vendidos sem receita, o que pode trazer riscos para a saúde.
Gastrite, lesão renal, aumento do risco de infarto são alguns destes riscos. Além disso, o uso contínuo de anti-inflamatórios pode prejudicar o ganho de massa muscular, como também mascarar uma lesão mais profunda, que deve ser acompanhada por profissional de saúde especializado.
Os comprimidos de anti-inflamatórios podem sim promover o alívio da dor, mas nestes casos de dor muscular, há uma opções mais interessantes.
O gel, seja com arnica ou outra substância anti-inflamatória, pode ser usado nesses casos. A ação do gel é local e rápida. Outra opção é o relaxante muscular.
Ambas opções mencionadas devem ser usadas de forma pontual, orientadas pelo farmacêutico ou médico.
O que você faz quando sente dor após o treino? Me conta aqui nos comentários!
Confira também as referências que usei:
NASCIMENTO C.R.V et al. Dor muscular tardia: etiologia e tratamento. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo, v. 1, n. 2, p. 90-99, Mar/Abr, 2007. ISSN 1981-9900
SILVA, F.O.C; MACEDO, D.V. Exercício físico, processo inflamatório e adaptação: uma visão geral. Rev Bras Cineantropom Desempenho Hum 2011, 13(4):320–328.
Brasileiro-Filho et al. Bogliolo – Patologia Geral. 5ª ed., Guanabara Koogan, 2013.
Brunton L, Chabner B, Knollman B. As bases farmacológicas da terapêutica de Goodman & Gilman. 12 ed. New York, McGraw-Hill, 2012.